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大家聽過肌筋膜嗎?

先問問什麼是肌筋膜呢
A. 簡單來說~就是包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜喔!

那為何我們需要去放鬆它呢
A. 肌筋膜用於包裹連接肌肉組織,它像肌肉一樣也會收縮跟放鬆,但是筋膜並不像肌肉一樣可以受意識控制,只能被動的透過姿勢的變化而連動筋膜收縮或伸展。也因此,如果長時間維持同一姿勢不動,或是不常伸展,筋膜就會呈現緊縮狀態,造成身體的緊繃與僵硬,進而影響肌肉功能的展現。

筋膜放鬆的好處呢
A. 適當的筋膜放鬆將提升肌肉功能,降低運動傷害發生的機率,舒緩酸痛緊繃,維持運動效能及關節健康,大幅提升生活品質。

如何自我覺察
A. 如果你經常覺得: 肩頸痠痛、過於緊繃焦慮、睡眠品質差、頭痛等各種全身酸痛,那麼你更要懂得放鬆它~

放鬆有哪些方法
A. 滾筒是最常見的工具之一,除此之外還有按摩球以及花生型按摩器,可選擇自己喜好的輔具,透過他們將壓力施加在肌肉組織上"緩慢"滾動,配合呼吸"停留"並且持續的在痠痛點進行施壓;為避免不適感太強以致無法釋放痛點,過程中記得要試著轉移身體的重量來控制按壓的力度喔。

哪些人不適合上述做法
A. 如果有骨折、開放性傷口、骨質疏鬆、深層靜脈阻塞、感覺異常等症狀的患者,應避免做筋膜放鬆;按摩過程中若感覺到劇烈的疼痛,也請馬上停止,也許你已經受傷了,請諮詢專業的醫師&治療師喔!

詢問預約Line:@52sports
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